Buka jam 08.00 s/d jam 21.00 , Sabtu, Minggu & Hari Besar Tutup
Beranda » Tips Memutihkan Wajah » 20 Daftar Makanan Yang Mengandung Vitamin C

20 Daftar Makanan Yang Mengandung Vitamin C

Diposting pada 19 Maret 2018 oleh admin | Dilihat: 1.621 kali

Makanan Yang Mengandung Vitamin C  | Vitamin c merupakan vitamin yang penting bagi perkembangan dan pertumbuhan tubuh manusia. Vitamin ini tidak bisa disimpan oleh badan, sebab itu sangat penting untuk memperoleh vitamin ini tiap hari.

Makanan Yang Mengandung Vitamin C

Makanan dan Buah Yang Mengandung Vitamin C

Tubuh membutuhkan vitamin c hanya dalam jumlah yang dibutuhkan sehari-hari dan sisanya akan larut dan keluar melalui urin vitamin yang dikenal dengan asam askorbat ini adalah nutrisi . Vitamin  ini bisa diperoleh dari sayuran yang mengandung vitamin c, buah-buahan yang mengandung vitamin c paling tinggi.

Manfaat vitamin c untuk kulit wajah bermasalah

Makanan yang mengadung vitamin c identik dengan rasa asam, sebenarnya itu tidak benar. Contohnya papaya adalah salah satu buah yang mengandung vitamin c, tetapi rasanya tidak asam justru manis. Penting untuk kita tahu sumber makanan ( sayuran, buah ) mengandung vitamin juga sumber vitamin c terbanyak dan dosisnya.

Sekalipun hampir tidak ada over dosis untuk vitamin c, tapi kita juga harus mengaturnya supaya nutrisi seimbang.

 

Manfaat Makanan Yang Mengandung Vitamin C Untuk Tubuh

9 Manfaat Vitamin C Untuk Tubuh :

  • Mempermudah penyerapan besi dari makanan nabati, mengatasi kerusakan sel, mengurangi risiko kanker tertentu, dan penyakit kronis.
  • Membantu produksi kola gen, yang sangat diperlukan untuk gigi, tulang, dan jaringan lain.
  • Vitamin C melindungi tubuh dari infeksi semisal batuk dan pilek, menjaga sistem kekebalan yang kokoh.
  • Vitamin C juga berkhasiat untuk kesehatan kulit dan rambut.
  • Vitamin ini adalah nutrisi yang begitu sensitif karena dapat bereaksi dengan air,udara, dan suhu.
  • Tubuh membutuhkan vitamin c untuk membantu pertumbuhan jaringan sel pada semua anggota tubuh. Vitamin c akan dimanfaatkan oleh protein dan kola-gen untuk membangun tulang rawan, mengatur aliran darah, dan memelihara pembuluh darah.
  • Vitamin C tergolong salah satu jenis antioxidant yang berfungsi untuk menangkal radikal bebas yang masuk kedalam tubuh. Sehingga vitamin c bisa berfungsi untuk mencegah kanker dan penyakit degeneratif.
  • Vitamin C bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan melindungi kesehatan gusi.
  • Vitamin C juga bekerja untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, mengatur kadar gula dalam darah, mencegah penyakit diabetes, dan melawan beberapa jenis virus yang masuk kedalam tubuh.

Baca Juga Artikel Terkait :

Kebutuhan Harian Tubuh Untuk Vitamin C

Vitamin c mempunyai fungsi yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Kekurangan vitamin c bisa mengakibatkan gejala dan gangguan penyakit berat yang susah di tangani. Kita harus menjaga asupan nutrisi yang mengandung vitamin c. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin c secara teratur mampu memenuhi kebutuhan vitamin c harian.

 

  • Keperluan vitamin c untuk orang dewasa sekitar  60 mg/hari,
  • Sedangkan untuk ibu hamil 70 mg/ hari,
  • Ibu menyusui membutuhkan 95 mg/hari.
  • Sedangkan untuk anak-anak memerlukan vitamin c sebesar 45 – 50 mg/hari.

Pentingnya Makanan Yang Mengandung Vitamin C Untuk Tubuh

Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin C

Tubuh kekurangan vitamin c terkadang jarang terjadi, karena vitamin c dapat diperoleh dari beberapa macam asupan. Tapi beberapa orang dapat termasuk dalam golongan kekurangan vitamin c.

Berikut Ini Beberapa Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin C :

  • Kulit nampat kurang sehat seperti gampang mendapat bekas , timbul bercak warna, bersisik, dan kasar.
  • Muncul penyakit gigi dan gusi contohnya radang gusi ( hal ini menyebabkan gusi gampang mengeluarkan darah )
  • Hidung sering mimisan dan tidak mampu menangkal infeksi.
  • Keadaan rambut yang pecah dan kering sampai terlihat kusut.
  • Kekurangan vitamin c juga bisa mengakibatkan berbagai jenis penyakit seperti penyakit tulang, stroke, kanker, , hipertensi dan radang empedu

 

Tips Konsumsi Vitamin C

  • Cara paling bagus adalah mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin c yang masih kondisi mentah, karena jika merebus atau mengukus makanan akan mengurangi kualitas vitamin sampai sebesar 25 % .
  • Pengalengan dan pemanasan pun bisa mengurangi jumlah vitamin c.
  • Mendinginkan atau membekukan sayuran dalam jangka waktu yang lama juga dapat mengakibatkan hilangnya vitamin c.
  • Memasak sayuran selama 20 sampai 30 menit bisa menyebabkan kehilangan setengah dari vitamin ini.
  • Takaran vitamin c yang direkomendasikan untuk pria sebesar 90 mg / hari, sedangkan untuk wanita sebesar 75 mg.
  • Tapi khusus untuk ibu hamil dan menyusui memerlukan 85-120 mg / hari.

 

Daftar Buah-Buahan Dan Makanan Yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Banyak sekali buah-buahan dan sayuran yang mengandung vitamin C. Ada juga yang tersedia dalam bentuk suplemen, bubuk, minuman campuran, tablet, kapsul & kristal. Sedangkan tanaman pada umumnya adalah sumber vitamin C yang bagus, tapi jumlahnya tergantung dari asal usul, variasi, kondisi tanah, dan iklim daerah di mana tanaman itu tumbuh.

Berikut makanan yang mengandung vitamin c dan manfaatnya bagi kesehatan :

Baca Juga :

 

1. Pepaya

Satu buah pepaya berukuran sedang mengandung 182 mg vitamin c, yang setara dengan 3 kali rata-rata yang diperlukan tubuh. Pepaya pun banyak mengandung vitamin a, kalium dan serat buah jeruk

 

2. Cabe

Ada 3 macam cabai, yaitu cabe merah, hijau dan cabe rawit. Cabe hijau adalah yang paling tinggi mengandung vitamin c, yaitu mencukupi sekitar 182 % dari kebutuhan yang anjurkan setiap hari. Cabe adalah sumber antioxidant lain dan mineral. Sementara cabe merah dan cabe rawit mengandung vitamin c sekitar 65 mg dan memberikan 102 % dari kebutuhan kita sehari-hari. Vitamin c pada cabe bermanfaat juga untuk mengobati seriawan.

 

3. Paprika

Paprika merah adalah salah satu sumber vitamin c. Satu cangkir paprika mentah mengandung vitamin c 142 mg dan hanya 20 kalori. Paprika merah dimasak mengandung vitamin c sebanyak 116 mg per cangkirnya dan dengan hanya 15 kalori. Paprika hijau masak diketahui  mengandung 51 mg vitamin c. Sedangkan paprika kuning tertinggi kedua  dengan 124 mg per 100 gram.

 

4. Kiwi

Satu buah kiwi mengandung vitamin 70 mg dan 50 kalori. Tidak hanya vitamin c  saja, kiwi juga tinggi flavonoid dan kalium . Buah ini bisa dimakan mentah, namun anda juga dapat membuatnya menjadi  jus.

 

5. Buah Berri

Buah berry seperti raspberry, atrawberry dan blackberry adalah sumber gizi yang tinggi. Terkandung banyak  senyawa sehat seperti serat,folat, dan fitokimia dan juga kaya akan vitamin. Berries berkhasiat membantu meningkatkan memori dan melindungi tubuh kita dari penyakit jantung dan kanker. Strawberry banyak serat dan antioxidant yang mampu untuk mengurangi oksidant dan mengontrol kolesterol . Sedangkan untuk blackberry menyimpan asam askorbat sekitar 180 mg per porsi 100 gram. Tidak hanya itu saja, blackberry kaya akan vitamin B5,kalium,dan zat besi .

 

6. Jeruk

Jeruk merupakan salah satu buah yang dikenal tinggi vitamin c. Satu buah jeruk berukuran sedang saja terkandung 70 mg vitamin c dan 62 kalori. Jeruk pula banyak disukai jika dibuat jus. Makanan atau buah ini merupakan buah favorit untuk memperoleh asam askorbat alami.

 

7. Nanas

Satu ukuran sedang nanas segar mengandung vitamin c 79 mg. Memenuhi sekitar 131 % dari keperluan tiap hari  yang dianjurkan. Bukan vitamin c saja , nanas juga bisa membantu meringankan sembelit . Nanas juga mempunyai sifat anti   inflamasi yang mempercepat penyembuhan dan meningkatkan kekebalan tubuh.

 

8 . Melon

Seperempat melon berukuran sedang  mengandung vitamin c sebanyak 47 mg dan 51 kalori. Melon juga mengandung kalium dan vitamin a.

 

9. Jambu Biji

Jambu mengandung vitamin c sebanyak 228 mg per-porsi 100 gram. Buah ini juga kaya nutrisi penting lain seperti kalium, mangan, serat dan folat asam .

 

10 . Brokoli

100 gr brokoli mengandung vitamin c sebesar 89 mg, jumlah itu sudah cukup untuk memenuhi keperluan vitamin c sehari-hari. Rasanya yang lezat, bisa dimakan mentah atau dalam bentuk sudah dimasak. Anda bisa mencoba makan brokoli terutama di musim penyakit flu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

 

11. Bunga Kol

Bunga kol mengandung vitamin c sebanyak 46 mg perporsi 100 gram. Kembang kol pula mengandung serat makanan dan folat .

 

12 . Ceri

Buah ceri merupakan salah satu sumber terbaik vitamin c. Buah-buahan yang berwarna-warni akan memberikan 300 % dari keperluan sehari-hari kita . Satu cangkir ceri mengandung vitamin c sekitar 1650 mg. Buah ini juga mengandung serat yang tinggi, dan juga bagus untuk menurunkan berat badan.

 

13 . Tomat

Tomat merah adalah sumber yang kaya vitamin c. Tomat yang dikeringkan menggunakan sinar matahari juga sangat tinggi nutrisi. 100 gram tomat mengandung lebih dari 100 mg vitamin c, sebanding dengan 170 % dari kebutuhan harian tubuh.

Baca Juga :

 

14 . Kubis

Kubis mengandung vitamin c sebanyak 34 mg per cangkir nya , yaitu 1/2 dari total nilai yang anjurkan untuk tubuh. Kubis juga berkhasiat melawan penyakit jantung dan kanker. Sedangkan satu cangkir kubis merah mengandung vitamin c sebanyak 51 mg, vitamin a, serat dengan hanya 28 kalori

 

15. Lobak

Lobak ternyata kaya akan kandungan vitamin c dan asam amino esensial. Sayuran ini juga mengandung serat dan karbohidrat kompleks yang berkhasiat mempercepat proses penyembuhan.

 

16 . Kacang Polong

Kacang hijau segar adalah sumber protein nabati, didalam nya juga mengandung vitamin c, zat besi, dan nutrisi lainnya. Kacang polong juga membantu menurunkan resiko terkena kanker , depresi, kolesterol tinggi dan degenerasi Macaulay .

 

17. Mangga

Mangga adalah buah lezat dan paling digemari dikalangan masyarakat ini adalah sumber yang kaya vitamin c. Mangga berukuran sedang rata-rata mengandung vitamin c 54 mg. Tidak hanya itu, mangga juga mengandung vitamin dan mineral yang memperkuat daya tahan tubuh, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B6, tembaga dan kalium .

 

18 . Bayam

Sayuran ini tidak hanya sebagai sumber vitamin c dan zat besi, namun juga mengandung sejumlah karotenoid dan fitokimia. Kandungan ini akan membantu melindungi kita dari beberapa penyakit degenerasi makula dan kesehatan.

 

19. Kentang

Kentang mengandung vitamin c, karotenoid,  flavonoid dan serat. Umbi ini adalah makanan yang banyak tersedia dan dijumpai di dapur, mudah disimpan dan harganya ekonomis. Kentang sangat bagus juga untuk program diet alami, sertakan buah-buahan segar dan sayuran jika anda gunakan untuk diet supaya kebutuhan nutrisi terpenuhi. Apabila cuaca tidak menentu atau ekstrim, segeralah makan-makanan yang tinggi vitamin c untuk diet anda, sehingga bisa terhindar dari flu dan batuk.

 

20. Kale

Kale atau kailan adalah  sayuran yang tergolong dalam jenis kubis-kubis an. Kale mempunyai warna hijau daun yang sangat khas dan daun bergelombang. Terkadang kale dimasak menjadi olahan masakan china dengan bumbu garam. Sekalipun kale kelihatan seperti sawi atau sayuran hijau lain, namun kale mengandung serat tinggi hingga 3 gram. Bahkan kale juga memiliki nilai protein sebesar 2,57 gram dan 39 kalori.

 

Itulah 20 Daftar makanan yang mengandung vitamin c tinggi  yang dapat saya bagikan pada artikel ini. Sebenarnya ada banyak lagi makan dan buah-buahan lain yang mengandung vitamin c, tetapi saya sarankan untuk memanfaatkan yang mudah didapatkan saja.

Apabila Anda punya daftar makanan atau buah-buahan yang Anda tau mengandung vitamin C, bisa Anda tambahkan pada kolom komentar dibawah ini. Terima kasih

Semoga Bermanfaat..!

 

Pengunjung Juga Mencari:

  • buah buahan yang mengandung vit c
  • makanan yang mengandung vit c
  • contoh vitamin C
  • buah buahan yg me gandung vit c
  • Buah vitamin A
  • daftar makanan yang mengandung vitamin B Kompleks
  • makanan atau buah yang mengandung vit c

Bagikan informasi tentang 20 Daftar Makanan Yang Mengandung Vitamin C kepada teman atau kerabat Anda.

20 Daftar Makanan Yang Mengandung Vitamin C | Cara Memutihkan Wajah – Pemutih Wajah | Naturaltoko.com

Belum ada komentar untuk 20 Daftar Makanan Yang Mengandung Vitamin C

Silahkan tulis komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

*

Mungkin Anda tertarik produk berikut ini:
Best Seller
OFF 13%
Pesan Langsung
Harga Moreskin Underarm Ampuh Mencerahkan Kulit Gelap dan Hitam

*Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak di bawah ini:

harga moreskin underarm Rp 139.000 Rp 160.000
Ready Stock / UNARM
Best Seller
OFF 11%
Pesan Langsung
Moreskin Clean And Glow Pemutih Kulit Wajah Alami

*Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak di bawah ini:

harga moreskin clean and glow Rp 179.000 Rp 200.000
Ready Stock / GLOW
Rp 179.000 Rp 200.000
Ready Stock / GLOW
Popular!
OFF 20%
Pesan Langsung
Herbagyn Obat Kolesterol Herbal 100 % Manjur

*Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak di bawah ini:

jual obat kolesterol Rp 160.000 Rp 200.000
Ready Stock / HERGYN
Rp 160.000 Rp 200.000
Ready Stock / HERGYN
SIDEBAR